居家31天,哪些动作帮你减脂塑形(附图)

2020-02-28 12:46 | 阅读时间: 3分

居家一个月很快就过去了,中国人的春节更不可能委屈嘴巴,既想满足食欲,又不让身材走样,有没有两全其美的解决方案?


答案是有的,聪明的你更明白室内运动必不可少,不管是有氧还是力量训练。


哪些运动/动作对我们减脂塑形更有帮助?乐姐把多年来从网上搜集的比较好的视频、图片资料归纳分类,再结合2年来锻炼的切身体会,重新总结整理出来,和大家分享:


一,卷腹是重中之重。肚子不走样,身材底子就不会差。围绕卷腹相关的动作五花八门(参考下图),坚持卷腹,对腰背、臀型、大腿等都有很大好处。


卷腹-1


卷腹-2


卷腹-3(进阶版)


二,慢跑对拉伸整个人体线条很有帮助,和卷腹交替进行,事半功倍。居家期间不能到外面乱跑,我也尽量保持一周2-3次的慢跑频率,每次不少于5公里。


需要强调的是,慢跑同时应做好跑前热身和跑后拉伸,如图:


三,核心力量训练不能少。这方面最经典的动作就是平板支撑,很多人听说过,但做的是否标准、到位就不好说了。


总的说来,平板支撑做到位掌握3个要点:

1,手臂打开与肩同宽

2,从肚子到屁股、大腿这一截都需要收紧,集中,收腹+夹臀。

3,从肩膀——腰背——屁股——腿,整体保持在一条直线上,尤其屁股要放平。



每次坚持30秒——2分钟不等,根据自己身体情况选择,贵在坚持,不必攀比。


坚持做好以上动作,且每次锻炼不少于40分钟,基本上,一个成年人的日常运动量就够了,专业人士再根据自身目标有的放矢加量即可,这里不多赘述。


顺便说一句,如果你本身有三高方面的问题,想运动效果再快一点,更明显一点,推荐同时吃朗熙深海鱼油,天然的TG型EPA/DHA/Omega-3不饱和脂肪酸,体积小一半,活性强3倍,对降三高真的有帮助。我父亲和公婆就是实例。


不是因为我们卖这个产品才这么说,自己家人坚持吃的东西,自然不会差。


不需要产品的坚持日常锻炼也可以,适合自己最重要。



总之,吃的健康,适量运动,自己少病痛,家人少麻烦,生活当然更幸福。


对外我们能做的事情其实不多,管好自己不添乱就是贡献了。


祝各位享受运动,家人安康!❤️

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