伏案久坐的人为什么要适量运动?

2020-05-08 14:31 | 阅读时间: 3分

网络时代各种配套越完善,伏案久坐的人就越来越多,带来的好处自不必说,真是极大方便了我们的生活。


但凡事都有两面性,方便的同时也带来了风险。


1,伏案久坐的人通常有哪些状况?

             a,容易腰酸背痛。久坐影响骨骼粘液分泌,使骨骼干燥脆弱


             b,坐久了,下半身的热量难以消耗,转化成脂肪堆积在腰际、腹部、屁股和大腿周边


             c,久坐易使血液流动速度减慢,长时间流动不畅,脂肪和垃圾易堆积于血管壁,同时身体器官,尤其大脑供氧不足,容


             d,影响体内代谢速度和效率,消化后的垃圾堆积于体内,排泄不畅或便秘。


这些对健康或多或少都有不利影响。


在尚未形成明确病灶之前,完全可以通过适当运动调理,以得到改善,劳逸结合,身心更健康。


2,适量运动对身体健康有哪些好处?

           a,适量、有规律的运动可以锻炼大脑和视力,让人更聪明、更有效率,某些有氧运动,比如跑步、骑单车、瑜伽等可以刺激到大脑的海马区,进而改善记忆力,预防老年痴呆等。


           b,长期坚持适量运动,可使各脏腑器官的功能增强,身体充满活力,从而延缓衰老,健康长寿。


           c,适量运动对骨骼的生长和修复大有好处。骨髓可以造血,适量运动强健骨骼,肌肉附着于骨骼,运动使肌肉附着处的骨突增大,改善骨骼的血液循环与代谢,增强骨密度,骨质坚固,而且有韧性。


           d,适量运动对呼吸脏器、消化和吸收脏器、全身血液循环、内分泌等方面都有积极的帮助。



3,运动“适量”是关键,适合自己也重要。


通常情况下,一个成年人以中等运动量(每分钟心率130-160之间)运动达到40分钟及以上的,这是及格线。不同年龄有所不同。老年人要根据自己的年龄与身体情况适当调整,并同时注意防跌倒。


有的人擅长耐力训练,有的人喜欢打太极……等,这些只是运动方式的差别,没有好坏之分,适合自己的就是最好的。同时我们强调,不管哪种运动方式,都贵在坚持。


【微博找我】@朗熙鱼油乐姐,天然动植物提取物(API)国贸19年,高级公共营养师。2012前出口为主,主要为业内世界前三大巨头:BASF、CARGILL、OCEAN NUTRITION等提供医药与化妆品中间体。2012后转型进口营养品:

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