晨跑和夜跑的区别

2020-05-30 05:40 | 阅读时间: 4分

跑步,越来越受欢迎的运动。除了运动员,主要分为晨跑和夜跑两大人群。

(白天跑、中下午跑的人也有,但少的多,本文不赘述)


晨跑,顾名思义,就是早晨跑步。夜跑,就是晚上跑步。


传统观念认为晨跑的人占绝大多数,但近年的发展来看,夜跑爱好者也越来越多。在查阅各种资料之后,发现晨跑和夜跑的本质区别并不大,一个人只要坚持跑步都是好的,根据自己的情况选择时间即可。


首先来说晨跑。


晨跑爱好者主要有2大特点,一是起得来,早起早睡是必须;二是有时间,不需要照顾老人小孩等家庭成员的饮食起居等。


关于晨跑最常见的说法,主要有:晨跑更减脂,晨跑不吃东西容易低血糖,等等


晨跑的重点在于早睡。晨跑,当然早上起的早,如果你头一天晚上睡的也早,这无可厚非。但事实上,大部分中青年人在晚上11点后睡觉,要求其第二天早上6点左右起床,睡眠时间明显不够,白天容易疲倦,如果再没有午休补充精力,长久下去的话,不光跑步的好处会打折,对身体健康反而不利。


并没有充分的实验数据证明,晨跑更减脂,但跑步的确是一项减脂的运动,无关早晚。


晨跑要不要吃东西的问题,更多要因人而异。比如我本人有轻微低血糖,我如果晨跑,必须吃点东西,但又不能吃的太多,否则跑起来也难受。但注意哦,并不是跑步让我低血糖,而是低血糖的我很难享受晨跑的乐趣。


当然,也有专家表示,正常人的血糖和肝糖原完全可以应付晨跑所需,只要运动时间不太长,问题不大。吃不吃东西看个人情况,注意补水就好。


可能因为越来越多的人有和我类似,所以来看另一种选择:夜跑。


夜跑,是晚上跑步,但也别跑的太晚(建议别晚于10点),和晚餐至少要有1小时以上的间隔。为了跑起来舒服,晚餐吃少点,养成晚餐7分饱的习惯也是夜跑的好处之一。


对于大多数电脑工作者,坐办公室的人来说,夜跑是很受欢迎的。工作一天下来,大脑和眼睛已经累了,但身体是僵硬麻木的,这个时候出去跑几公里,是身体的释放,也是大脑和眼睛的放松,跑完回家泡个热水脚,洗个澡,一身轻松,对晚上的睡眠特别有帮助。这也是我本人跑步以来最大的好处。


夜跑对肠胃消化也有好处,新陈代谢通畅,肚子很舒服。


有一种观点,说早上空气不好,这其实是误导,当天的pm2.5如果明确,空气在一定时间内的变动并没有大家想象的那么大,有兴趣的话,挖一些文章来看就能找到答案,这里不赘述了。


值得强调的是,夜跑需要注!意!安!全!


总之,不管晨跑还是夜跑,只要根据自己的情况坚持跑步的人都值得点赞,贵在坚持。


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